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　　夏天是吃水果的黄🍙金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的🦊标配。这些香甜可口的时令🎧水果牵动着我📳们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢🔲吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食😑用过凉的冰镇西瓜可能会🗾刺激食道，造成食道或胃黏膜🛀损伤。专家建议，冰镇🔏西瓜最好在室温中放置一段😙时间后再食用。

　　1 什么时🐙间吃西瓜更合适？

　　专家建议最好在两餐中间，在👶早饭后或者午饭后两👣到三个小时食用，或者是在🎁运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用完毕，如果当天食♈用不完，可以放到冰箱💹里边冷藏，但建议不要🌤超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜🔑的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓🈁声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的🦔“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具🥗有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种维生素🔇和果酸以及钙、磷等，可以补充夏季汗液💚流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重✏需求的人群；

　　膳食纤维含量丰富，有益于肠道健康且➡能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应🐆该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患者和消🐂化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛🔤过敏的💏应优先选择油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外🤴皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还👅带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中🆔并不算突出。虽说山竹的抗🔮氧化性较为突出，但主要归🎐功于山竹皮，但正常情况下🏳吃山竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图🤥它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底部🌃都有花朵形状的脐蒂，仔细数一⛱下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜🔑出里面果肉的瓣数了。所以，购🗺买山竹的时候，一定要🚁选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄💐和萼片颜色比较绿，并且果壳颜📣色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳🚿其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其实它🎽是一种水果。雪莲果🏈肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃🅾荸荠的感觉。

　　说到雪🤑莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块🙌茎中几乎不含淀粉，低聚😦果糖是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果📖糖又叫作果寡糖或是蔗果低聚👒糖，属于益生元的一种，是功能性低🌁聚糖，也是一种🥇非常好的水溶性膳⛲食纤维。

　　当我们摄♌入低聚果糖后，它🌘会被肠道中的有益菌利用，促进双歧🎚杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道👅菌群的作用。

　　另外，还有一项✊动物实验发现：以患有糖尿病🚊的大鼠为试验对象进👠行研究，证明了雪莲🆎果低聚果糖还可以辅助🍼降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太🤔多雪莲果，否则可能会腹泻🦈，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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紺野小百合/佐藤瞳/愛乃雅/北乃ゆな

（青岛日报／观海新闻记者 Damian）