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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中🛢最炎热的节气来了。烈日下微微一动就满头大🐮汗，尤其是😈超重人士更是难熬。

　　网红减重方😯式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就🏤有精妙的体🥦重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采✝访了内分泌专家，揭开身体中让😂人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容✡易胖

　　“临🖼床上会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃💘的不多，怎么喝个水体重📇都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学🐍科学🍥普及分会内分泌学组委员、山东省立医院内🥧分泌代谢病✏科副主任🍡医师孙香兰接受中新健📉康采访时表示，喝水都会胖，是比较🎼夸张的说法，但身体🍺出现以下三种情况的人，确实🚾更容易长胖。

　　一😪是基础代谢率较低。基础代🖐谢是人体维持生命的所有⛪器官正常工作所🥁需要的最低能量，也就是静息状🔚态下人体能消耗掉的热量，吃🕞同样多的食物，基础代谢率低的人会👅消耗更少的能量，储存更多的脂📩肪。

　　二是节🔧俭基因更强大。节俭基🏈因是让人体代谢机🤸制处于节约状态的基因，人类大多具有这样的基因，拥有更强大节俭基因的🔑人会更高效🔢率地把多余热量转👻化为脂肪储存起来，让热量🏚更少被消耗。

　　三是内🌵分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确⛑传递饱腹感，饥🙏饿素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分🎴泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照样♟很旺盛，导致热量摄入过🤭高。

　　“开始是不健康的生💵活方式导致身🕴体肥胖，而脂🐚肪过多有可能导致内分泌🤟激素紊乱，进而体重进💪一步增长，这就形成了恶🔣性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多🔕会反弹

　　肥胖形成的核心逻🐧辑很简单，就是摄入⬜热量多于消耗热量，多余热量转化为📤脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的✖核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减🦒重方式也是从“口”入手，比如不吃任🤴何含有碳水化合♊物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液🛍体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是🛩通过严控碳水化合物摄入的🚏方式强👉迫身体进入燃脂模式，初期减重效🎠果会很明显，但是会导致🍴人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很🏴多风险和隐患。

　　“这🎧类极端节食法很🚾难长时间坚持，一旦📶恢复正常饮食，体重绝大多数🐘会反弹，甚至超过🌇节食前的水平。”孙香兰称。

　　原🚺因在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢水🦇平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建🎣议肥胖症患者自己使用上📱述极端方法减重，想真正把🔡体重减下来并维持住，需要💑长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食🐭，“不能把自己饿成🔢营养不良的胖子”，必要时根据🍹医生建议辅助药💽物或手术，干预💳一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加🚑大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在🚥于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代👂谢水平都在其中起到了重要🤵作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一⚾般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常📅情况下，即使“躺着不动”，人体也能自🏓然消耗掉一半以上的热量。如果进一步📃提高代谢率，就能消耗🥋更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率🗣呢？关键是运动，从而提高💰肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比👰例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会🐊被消耗，形成吃🐫动平衡状态，体重会逐渐减🎫下来，并且能够长期维持。”

　　作为🦕减重领域的医生，孙香⏫兰还介绍了几个自己也会坚🧘持的体重管🚗理好习惯：一是每餐用餐时间🚷在20分钟以上，因为🥛传递饱腹感的瘦素🥔响应一般有所延迟，吃的太快🗻容易吃的过量；二是尽🐢量不吃深加工食物；三是不吃或少吃🍈零食和饮料。(完)

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kayla/vara/Chloe Heart/Haley Reed

（青岛日报／观海新闻记者 折原栞）