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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎🔫热的节气来了。烈日下微微一✏动就满头大汗，尤其是🐥超重人士更是难熬。

　　网红减重方式♑大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人🖇类自身就有精妙的体重调🈴节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中🌓新健康采访了内分泌专家，揭开身体🍉中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容📸易胖

　　“临床上会有🎀肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么🍤喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医🏀学科学普及分会👱内分泌学组委👋员、山东省立医院内🌽分泌代谢👸病科副主任医师孙😊香兰接受中新健康采访时🛄表示，喝水都会胖，是比😟较夸张的说法，但身体出现以🌲下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代🕝谢率较低。基础代谢是人🕕体维持生📢命的所有器官正常工作所需要的😃最低能量，也就❌是静息状态下人体能🖨消耗掉的热量，吃同样多🔓的食物，基础代😏谢率低的人会消耗更少💔的能量，储存更🎍多的脂肪。

　　二是节俭基因更🎩强大。节俭基因是让人🦗体代谢机制🤪处于节约状态的基因，人类大📝多具有这样的基因，拥有更强大节🛂俭基因的人会更🌏高效率地把多余热量转化为👋脂肪储存起来，让热量更少被消🆗耗。

　　三是🦓内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦👃素会准确传递饱腹感，饥饿⛹素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分🛃泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照样🙊很旺盛，导致✅热量摄入过高。

　　“开始🌘是不健康的生活方式导致身体肥胖，而脂肪过多有可能🛷导致内分泌激素紊乱，进而体重进一😇步增长，这就形成了恶性🦍循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大📈多会反弹

　　肥胖形成的核👄心逻辑很简单，就是摄入热量🦈多于消耗热量，多余热😛量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核🔶心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多🌿网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含🍨有碳⬛水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等🤒液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是💌通过严控碳水化合物摄入的💮方式强迫身体进入燃脂模式🚏，初期减重效果🥟会很明显，但是会导致😹人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫🥩力下降等问题，存在很多风险和🌬隐患。

　　“这类极端节食法🕙很难长😱时间坚持，一🐇旦恢复正常饮食，体重绝大多数会🤰反弹，甚至超🌞过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原✨因在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础✉代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议🚁肥胖症患者自己使用🔆上述极端方法减重，想真正把体重减下🚲来并维持住，需要长期坚持健康的🛶生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自✌己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医生建议😱辅助药物或手术，干预一段时间之后🗞，身体负重减轻，可以逐步加大运🏎动量。

　　躺着都能瘦？关😀键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都🚣在其中起到了🛒重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一👮般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是⛪正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消耗🚱掉一半以上的热量。如果进🍓一步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含🗓量。孙香兰提到，一般来说，肌☔肉在体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产📫生的热量也会被消耗，形成吃动🥫平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能够🤱长期维持。”

　　作为减重🛁领域的医生，孙香兰还🔱介绍了几个自己也🀄会坚持的体重管理🥎好习惯：一是每餐用餐时🌍间在20分钟以上，因为传递饱腹📈感的瘦素响🍭应一般有所延迟，吃的太快容易吃🎖的过量；二是尽量不吃深🛐加工食物；三是不吃或少🚶吃零食和饮料。(完)

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Mia Bitch/斎藤ミオリ/椎名綾/Monica Hope

（青岛日报／观海新闻记者 珍妮弗・馬丁利）