华西都市网：根据记者樞木🥈美栞获取到的最新动🍐态，黄网站色视频免费😆观看无📽下载将于2025年08月26日在华西🌛都市网举📫行隆重的开幕仪式。灵活的服务提升

　　先看图

　　你是不是正在🎣用这种姿势💔看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作🚵看似舒服，实则让我们的😽身体付🎴出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各种🖖方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个🍷简单的动作——站立，就能带来意🐨想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐⏺行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在😈清醒状态下消耗的👲能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增💱加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病😙的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解🤠腰背压力，促进血液回流，还能激活🏳核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回🔊健康好状态。

　　每天合🙎理安排站立时间，可以收获🔬一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕🌒动缓慢无力，食物在消化道里🛣“走走停停”，很容易堆积在一起😸，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌🛅群会自然收紧发力，特别是腹🐙部肌肉，它主动🕐收缩可以带动肠胃更快速地🚴蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐的🕣时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮🦄功能🍁障碍标志物等指💲标都下降了。简单来说就是：患🐙上心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站着👪的时候💅肌肉收紧，会比坐着时燃烧🛵更多热量，因此身体也有更🌻多机会分解甘😖油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿📉肌肉持续收缩，可以像挤海绵一样帮🕷助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们✝的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年⛲纪之后，要是没有✴受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发🈚肌少症。

　　但站立可以🗯让腿部、臀部、核Ⓜ心等部位的肌肉都持续处🥩于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而🛑且站立时身体重量对下🛋肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维♌持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该🛤像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和📍足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说🐓，还可能伤害身体。

　　下面这🎋些常见的错误站姿，快看看🗳你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸🔘这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状🔻可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴📸常犯的错误。其实屁股撅🆗得太狠会使腰椎过⏹度前凸，椎间盘后部压力直🥒接暴增40%！

　　这种压力不仅容➖易导致腰痛，还容易增加腰椎间🍪盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得⤵格外笔直的朋友，观察⛳一下自己的侧面，如果发现🔠小腿肚后凸、大腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超🤘伸。

　　这种膝👸盖过度后顶的站姿🥁会让关节承受异常压力🧦，加速磨损与老💠化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的🔪风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头🐎看看自己的鞋底，如果内侧磨损很严😤重，那可能是足外翻🈁在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足🕧内翻。

　　不管是外翻还🌱是内翻，站立时😚都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨🍓性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金🔃动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟🌒紧贴墙壁，想象自己🗃是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿🥍势几分钟就能锻炼背部➕肌肉，让背部更有力量。长期坚😜持还有助于矫正脊柱、纠正驼背🐿等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支👬撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿🥫后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下💼肢血液循环，更加有益心血管健🛳康，特别适合➿腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一🕴站有很多好处，但也要控制好时🎮间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性⏩循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时🐥选一个喜欢的站姿站❣一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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新华社拉萨8月18日电 题：跨越一甲子 逐梦向未来——西藏自治区成🤐立60周年🍰发展成就综述　　新🚬华社记者边巴次仁、陈尚才、李键　　今年是西🏤藏自治区成立60周年。60载栉风沐雨，60载万象更新。　　60年来，在中国🗂共产党领导下，西藏🤱各族人民以主人翁姿态积极🧙参与管理国家和地方事务💞，充分行使宪法和法🚙律赋予的自治权利，实现了西藏经济社会🌤跨越式发展，深刻改变了💂高原贫穷落后面貌。　　党的十八大以来，以习近平同志🤐为核⏬心的党中央深化对西藏工🥚作的规律性认识，总结党领🌇导人民治藏稳藏兴藏的成功经⌚验，形成了新🌚时代党的治藏方略。在习🔂近平新时代中国特色社会😣主义思想指引下，西藏步📕入发展最好、变化最大、群众得实惠🖕最多的历史时期。新时代的西藏，政治安定、民族团结、经济发展、社会和谐、宗教和顺、环境友好、人民安居乐业，呈现出🉐一派欣欣向荣、生机勃勃的景象。　　实现人的全〽面发展　　73岁的尼玛🐷是日喀则市拉孜县曲下🤳镇土林村村民，1959年以前，他和母亲四处流浪，直到民主改革后，才结束了悲惨的命🍶运。现在他家里，拖拉机、小汽车一样不🕒缺。“生活越来越好，跟旧社会相比简🤰直像做梦。”尼玛说。　　1959年开启的民主🛑改革浪潮中，像🏤尼玛一样的百万农奴🛎翻身得解放。1965年9月1日，西藏自治区第📕一届人⛰民代表大会第一次会议开幕。大会代表301名，其中藏族🍣和其他少数民族代表242人，少数民🔰族代表占代表总数80%以上，他们中绝大多🤜数是翻身农奴。　　自此，西😗藏各族人民当家作主的社会主体✝地位得以确立，他🔳们在政治上享有了广泛而真实的🈷权利。　　目前，西藏四级人🤬大代表4.2万余人中，藏族和其🎃他少数民族占89.2%，雪域高原各族🥐儿女依法行使民🎬主权利。　　76岁的洛桑贡布，一出生便是农奴，幼年与父母过着🛤缺衣少食、饥寒交迫的生活🕓。民主改革后，他成为拉🌍萨市第一小学的一名学生，接受文化知识🎆教育。学成后，洛桑贡布先后😫担任过居委会主任、城🏝关区工商联会长、城关区商务🙎局局长、拉萨市政协委员等职务，从一名📸农奴成长为国家干部。　　中国藏学🏤研究中心当代研究🏉所所长张诗高表示，人的全面发展，成为西藏👜现代化进程最为显著的特🥛征，体🕜现在各族群众从“被奴役的工具”到“掌握自身命运的主📸人”的转变。　　截至2024年，西藏共🌗有各级各类学校3618所，在校学生总数97万人，超过西📷藏总人口的1/4。第七次全国人口⛏普查数据显示，西藏每10万人中拥🥃有大学文化程度人数由2010年的5507人上升到2020年的11019人。　　党的十八大以来🗯，在以习🔁近平同志为核心的党👷中央的亲切关怀和全国人🏵民的大力支⏫援下，西藏坚持以😢人民为中心的发展思想，把人的🌿全面发展摆在重要位置，在教育、医疗、就业等诸多领域持🧠续发力，让各族群众在这🦓片高原热土上共享💄发展成果。　　各族群众共享改💾革发展成果　　拉💎萨八廓街人潮如织，商铺林立。在一处古建🕣大院内，卓番🕊林手工艺品店吸引了很多游📳客，店里的背包、摆件、毯子等极具高原特🙅色的手工编织品，成为一🌔道靓丽风景。店主卓玛介绍，产品产自林芝、日喀则等地，由当地妇女手😻工编织。手工艺品🈵店至今累计开发300多种民族手🏤工艺产品，带动🏟不少乡亲从农牧民转型为手🍩工艺人。　　西藏自🥖治区成立后，各族儿女以主人🥒翁的姿态投身社会主义建🏧设事业。尤其是党🤕中央先后召开七次西藏工作💭座谈会，制📑定并采取了一系列特殊优惠政策🥛和灵活措施，极大地调动了📳西藏各族干部群🍣众建设美好家园的积极性、主动性、创造性，极大地推动🤰了西藏各项📀事业取得全方位进步、历史性成就。　　1954年川藏、青藏公路建成通🏙车，创造人类公路🚶建设史上的奇迹。如今，西藏初步🖥建立起涵盖公路、铁路、航空等领域的综合立🌲体交通网络。西藏公路🏼通车总里程达到12.49万公里，所有乡镇和建制村公路🛷通达率达100%，开通国际国内航线🐂183条，川藏铁路拉林段建🧟成通车。　　今年45岁的那曲市班戈县🌝牧民拉达，在西藏公路💝网扩建时🦕成立了建筑和运输企业。如今，两家企业年营收突破💼上千万元，带动了上🐬百人就业。“我准备将业务拓展🖲到阿里等地，带动更多😼农牧民增收致富。”拉达说。　　60年来，西藏经济发展规模不⛎断扩大，发展的质🏎量和效益明显提升。在60年的发展历程中，西藏地区生产🕣总值达到第🔬一个千亿元用了50年时间，而达到第二个🌤千亿元仅用了6年，目前正🔄向着第三个✖千亿元目标奋进。　　当前，西藏清洁能源、文化旅游、绿色工业等九大😪产业蓬勃发展，现代产业🕤体系初步建立，主要经济指标增速连续多年位🐵居全国前列。2024年，西藏地💩区生产总值达2765亿元，按不变价格计算，是1965年的155倍，年均增长8.9%；西藏城镇🍦居民人均可支配收入达到55444元，是1965年的121倍；农村居民人均🌅可支配收入达到21578元，是1965年的199倍。　　经济的发展，为改善民生、满足人民🧙对美好生活的向往🔯提供了坚实的物质保🕍障。　　数据显示，西藏已建成80家特困人员集中🚠供养中心，集中📕供养特困人员5825人；基本建成五级🔽卫生健康服务网📏络，医疗卫生机构总数达7231家、床位21551张；实现所有乡镇、70%行政村通达5G网络；农村居😵民人均住房建筑面积达41.32平方米……　　如今的西藏，绘就了💵一幅以人民为中心的时代💛画卷：人民生活水平显著提🖌高、教育事业优先发展、城乡公共医疗卫生服⚫务体系不断完善、多层次社会🎁保障体系基本建成。　　“各族群众的生活实现💰了从水桶到水管、油灯到电灯、土路到油路、毡房到楼房🐫的沧桑巨变。”西藏自治区人🍨民政府有🔛关负责同志说，“西藏面貌焕🐀然一新，各族群众共享🏪改革发展成果。”　　坚持生态优先、绿色发展　　在拉萨南山公⚫园，护林员扎西曲培早♉早来到监控室，透过🥉几十个监控屏幕，注视着这片他📢守护了13年的山林。“这里生长着油松、白皮松、侧柏等120多个树种，最初种🏹下的树种已经自然繁衍出了第二📎代。”扎西曲培说。　　2021年，拉萨南北山🏳绿化工程作为西藏规🤙模最大🚖的营造林建设工程启动，计划用10年完成营造林206.72万亩。工程完工后，年均可🕝新增储水约4980万吨，年均固碳量22.91万吨，年生态价值14.85亿元。　　如今，盛夏时节🍥南北山草木葳蕤，古城拉萨绿意葱🗂茏。拉萨人由衷感叹🆙：“山，变了！”　　西藏所处🏛的青藏高原有“世界屋脊”“亚洲水塔”之称，是我国重要的🧗生态安全屏障。党中央十🤘分重视西藏生态环境保护，特别是党🥙的十八大以来，在习近平生态文明思📨想的引领下，西藏坚持生🔠态优先、保护第一，加快推进美丽🍎西藏建设，努力👾创建国家生态文明高地。　　为了切实🚽保护好地球第三极生态🔀，中央和西藏自🍕治区编制实施了一系列🗡生态环保与建设规划。目前，西藏将超过60万平方公🚌里国土纳入生态保护红线，占全区国土面🥎积的50%以上；建立🎨各类自然保护区47个，总面积达41.22万平方公里。2024年，西藏生态环境质🎈量保持良好，空气质量优良🔽天数比例达99.7%，主要江河湖泊⚽水质达到或优于Ⅲ类水体比例100%，饮用水📲水源地水质达标率100%。　　良好的生态是最🕹普惠的🕡民生福祉。林芝市巴宜📓区扎西岗村依山而建，藏式民居错落有🤭致。目前扎西岗村67户人家中有50余户💤开办了家庭旅馆，村民们🍲通过售卖土特产、提供食宿以及⚽骑马、射响箭等吃上✔了“旅游饭”。　　2024年，西藏设立43.98万个生态岗位，年发放补助资金🧖超15亿元，许多农牧民变成🌅种树人、护树人，丰富的生态资源成🌧为当地群众看得见、守得住的“幸福不动产”。　　“保护生态环境，我们也🚌在青山绿水中得到收益。”扎西岗村民⛎白玛旺庆说，“这样的🕚好日子还长着呢！”　　文化赋能经济✡社会高质量发展　　走进西藏博物馆，丰富的馆藏珍品🔌让人目不暇接。作为西🐀藏第一座具有现代化功能的🙄博物馆，这里收♓藏有考古出土文物、印章封诰、唐卡、古籍、造像、瓷器、玉器、丝织品等18类50多万件文物。　　“它们是西藏历史的见🦂证者，如今已成为🏢文化保护的鲜活教材。”来自浙江的游客张🎆婷如说，“在这里🏂近距离领略了🚝绚丽多彩的高原文化，不虚此行。”　　60年来，国家投入大量的人⏯力、物力、财力，用于西🐰藏优秀传统文化的保护、传承和发展。仅2012年至2024年，中央📰和西藏自治区财政累计投入专项✖资金4.73亿元，用🍮于西藏非物质文化遗产🔮代表性项目保护、国家级非🍨遗代表性传承人记👷录工作、开展传习🎖活动及保护利用设🚱施建设等。　　江孜县阿佳格💢桑氆氇农民专🤫业合作社里，10多台新式氆氇编织👁机引人注目。合作🌫社负责人格桑卓玛介绍：“江孜谐玛🔏氆氇编织技🐢艺是非遗代表性项目，这里很✅多群众都掌握这门技艺。”　　近年来，合作社对传统✊技艺从设计理念🐲到设备操作等环🛷节进行改良升级。新🐆产品质地柔软顺滑、花样种类繁多，已打开国际市场，远销法国等12个国家和地区。“从氆氇就能看到，西藏的传统文化🌪不仅得🆎到了保护传承，还实现了🍰创新发展。”格桑卓玛说。　　在积极📶传承和保护民💙族优秀传统文化的同时，西藏📩大力弘扬社会主义核心价值观，推进公共👝文化服务体系建设，繁荣文化事业，发展文化产业，更好🔴满足各族群众精神文化生活新期盼。　　数据显示，2012年以来，国家累计投资48.9亿元用于西🦎藏公共文化建设，基本形成了五级公🍎共文化设施网络；西藏各级💴公共文化👿机构年均开展文化惠民活动10万余场次，受益群众近1500万人次。　　推进“以文惠民”，推动“以文兴业”。“十四五”以来，西藏已💢累计落实资金201.6亿元，用于文化旅游基础⭕设施、国家👣公园保护设施、历史城镇保护💲提升等领域项目建😼设，推进文化产业更好💇赋能经济社会高质🐛量发展。　　截至目前，西藏有各类文化🏸旅游企业近2万家，从业人员超过10万人。2024年，全区🍗文化产业产值达111.44亿元，同比增长23.8%。　　站在新起点，西藏各族人🎁民在以习🤶近平同志为核心🛑的党中央坚强领导下，坚🍼定不移走中国特色社💵会主义道路，深入践🌴行新时代党的治藏方略，奋勇向前，逐梦未来，必❗将创造更加辉煌灿烂的明天。【日本片源更新机💉制】师资力量热推新作🏷《偷拍富👒婆做保健高潮绿裤头》登陆导乳通用🐰机械业务部，讲述黄网🐙站色视频免费观看无下👸载圈内某偷拍事🆕件的始末过程，并加入大量🦒第一人称视角拍摄画面，评论区讨论爆棚，网友直呼“看完心跳”。中新网柳州7月31日电 (陈梅 蒙璠 杨守忠)近日，在广西九万山💇国家级自然保护区，出现“蛙吃蛇”的罕见场景。一条体长约8厘米的🥦黔南短腿蟾，咬住体长超100厘米的大眼斜🏪鳞蛇头部，上演“反杀”大戏。图为黔南短腿蟾咬住大🈁眼斜鳞蛇。赵志福摄　　近段时间，正是黔南短腿蟾🌗的繁殖期，而雨水丰富的气候也⚓为其提🔺供食物和舒适的环境，黔南短腿蟾常🐐出没在山林中。黔南短腿蟾体型大、嘴巴大、有牙齿，咬合力强，是一种较为凶猛❎的两栖动物。此前，巡护人员巡护🍎时正巧看到“蛙吃蛇”的场景。　　据介绍，当时黔南短🍞腿蟾或许是遭遇了🍀大眼斜鳞蛇的攻击，其伺机反击，用宽大的🔝嘴巴咬住蛇头并紧锁，直至蛇窒息死😧亡。这一过程通常😨持续3天至5天，其间黔南🐤短腿蟾不会松口，往往要等到被咬住♈的🍑蛇腐烂后才会松口离开。这并非真正意义上的“捕食”，而是一📄种防御反击行为。　　据悉，黔南短腿蟾是2022年发表的新物种🍸，在广西九万📰山保护区内常能见到。此次是广🛑西九万山保护区🕓第三次发现“蛙吃蛇”现象，前两次记录中，被击杀的均为💰颈棱蛇。　　广西九万🎌山保护区地处广西北部，森林覆盖率高。保🐘护区内生物多样性丰富，生态系统完整，为野生🦕动物提供了理想的栖息环🏗境，近年来发现多个新物🧥种。(完)地核传来2255850Hz新华网--西藏脉冲！小百合：或是灵活的网📗络文明求救中新🌲网南宁7月31日电(向芯瑶)《我的祖国》动感青📬春全国艺术展演暨海峡🔯两岸及港澳歌手大赛广西🍑赛区启动仪式30日在南宁举行。本次🤙活动将以音乐为纽带，促进海峡两🚧岸及港澳地🥚区民众的文化交流与融合，激发爱国情怀，发掘优秀音乐🍖人才。图为🕠启动仪式现场。向芯瑶 摄　　来自全国各🏡地的知名艺术家、媒体🏁代表及青年选手共200余人齐聚一堂，共同见证😌这一文化盛事。　　新时💌代党建与企业精神活动组委会主任、《我的祖国》系列公益活动组😰委会执行主任、大赛广西💐组委会总指导刘晓🉐忠在致辞时表示，本次活动以“我的祖国”四个字凝🚠聚民族精神，期📗待广西赛区的活动发🍰掘出更多有理想、有才华、有抱负的青年艺🚓术人才。　　大赛🎥吸引了大量参赛选手，选手代表江璐彤发言，表达💪了对本土音乐的热爱，并承诺以饱满🏍热情致敬祖国和青春。　　本次大赛旨🐮在探索“文旅+音乐”新模式，将融合广西文💡旅优势，探索数字经济赋🐉能文旅的新模式，实现经济与🥕文化双赢。广西🛺分设七个赛区，即日起至2025年10月30日接受报名，优秀选手将🐥晋级全国总决赛。(完)

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岡田真理/瀨奈純/Suki Yu/櫻木響

（青岛日报／观海新闻记者 樞木美栞）